Спортивная психология
Спортивная психология

Статьи по спортивной психологии и психологии горнолыжного спорта в частности

Здравствуйте, гость ( Вход | Регистрация )



Рейтинг 0

Вызов (challenge) «уверенности в себе»

Автор: Inna, 9.12.2009, 22:14

Уверенность в своих силах во время гонки является определяющей для вашего успеха как горнолыжника. Именно уверенность в себе часто определяет успешность выступления. Когда вы катаетесь хорошо, вы будете обладать высокой соревновательной уверенностью. К несчастью, это также означает, что когда вы катаетесь плохо, вы можете потерять уверенность. Это связано с тем, что можно назвать «вызов уверенности в себе», который часто разделяет успешных лыжников, и тех, кто просто борется.
Легко оставаться уверенным, когда вам удаётся кататься хорошо. Ваши тренировки проходят успешно, и вы получаете хорошие результаты. Тут не о чем беспокоиться. Но неизбежная часть горнолыжного спорта в том, что у вас будут взлёты и спады в течение соревновательного сезона, будут периоды, в которые вы будете кататься плохо. Именно отношение к спадам определяет лучших лыжников. Это время, когда необходимо принять «вызов уверенности».
Большинство лыжников теряют уверенность в себе во время периода спада в технике, и попадают в «порочный круг», в котором потеря уверенности в себе влечёт и потерю спортивной формы. Будучи пойманным в «порочный круг», тяжело его разорвать и, кроме того, это требует времени.
Лучшие гонщики тоже проходят через период неудачного катания, но они сохраняют уверенность в себе и не попадают в «порочный круг». Вместо этого, благодаря сохранению уверенности в себе, качество их катания снизится на более короткий период времени, и им будет проще вернуться на прежний уровень.
Все горнолыжники подвержены спадам в течение сезона. Мастерство заключается в том, чтобы не попасть в «порочный круг» и, даже будучи на спаде, стремиться выше. Этот навык состоит в сохранении уверенности и возвращению в «восходящую спираль», где уверенность и подъём спортивной формы продвигают друг друга на более высокие уровни. Таким образом, благодаря уверенности в себе, можно удерживать своё катание на пике возможностей в течение сезона.


Подготовка к соревнованию в стартовой зоне

Автор: Inna, 9.12.2009, 15:47

Время, которое вы проводите в стартовой зоне, существенно влияет на ваше выступление. То, что вы делаете там, будет часто определять успешность соревнования для вас. Существуют три вещи, которые необходимо сделать, чтоб быть уверенным, что вы сможете проявить свои способности в этом старте.
Первое – подготовить инвентарь: крепления, канты, скользящую поверхность лыж, ботинки, одежду. Последнее, о чём вам хотелось бы беспокоиться перед гонкой, это инвентарь, и поэтому, инвентарь первое, что надо привести в готовность.
Второе, вы должны быть готовы физически. Подготовка включает растяжку, разогревающие упражнения и выполнение поворотов. Если вы вспотели при разминке, это наилучший показатель того, что вы готовы стартовать в полную силу. Это показывает, что ваши мышцы разогреты и не скованы, достаточно снабжаются кислородом, и кровь циркулирует в теле.
Наконец, вы должны подготовиться психологически. Оденьте на себя "маску гонщика". Сконцентрируйтесь только на выступлении, мысленно пройдите ключевые участки трассы, сохраняйте позитивный настрой и постарайтесь достичь того уровня волнения, который поможет реализовать ваш потенциал.
Этот порядок действий в стартовой зоне будет вести к тому, что входя в стартовые ворота, вы будете готовы ехать в полную силу своих возможностей, имея только одну мысль: ехать так быстро, как только можете!

Оригинал статей о психологических аспектах можно прочитать здесь


Последовательность действий перед стартом (предстартовый распорядок)

Автор: Inna, 9.12.2009, 14:27

Следовать предстартовому распорядку – один из наилучших способов для лыжников подготовить себя к соревнованию. Следование распорядку перед стартом важно по следующим причинам. Распорядок гарантирует выполнения каждого значимого аспекта предсоревновательной подготовки. Упорядочивает ситуации, которые возникают в процессе соревнований и уменьшает вероятность возникновения неожиданных событий. Он последовательно выстраивает мысли, чувства и действия. Следование установленному порядку увеличивает чувство контроля и уверенности в себе, снижает беспокойство. Вне зависимости от важности гонки, использование хорошо отработанного распорядка действий помогает вам понимать телом и разумом, что это всего лишь ещё одна гонка.
Предстартовый распорядок должен быть составлен так, чтоб включать всё необходимое вам для того, чтобы быть всецело подготовленным к старту. Это включает сборы всего необходимого для гонки, питание, раннюю утреннюю разминку, просмотр трассы, разминку на лыжах, подготовку инвентаря, разминку в стартовой зоне, и, наконец, умственную подготовку.
Не существует одного идеального предстартового распорядка для выполнения. Скорее, распорядок должен быть индивидуальным, чтоб отвечать исключительно вашим потребностям. Чтоб создать предстартовый распорядок для себя, составьте список всего, что необходимо вам перед гонкой. Затем создайте график, в котором вы определите время выполнения для каждого действия. И, наконец, следуйте этому распорядку перед каждой гонкой. Спустя несколько месяцев это станет вашей второй натурой и будет гарантировать, что вы полностью готовы выступить в полную силу.
Оригинал статей о психологических апектах в горнолыжном спорте можно прочитать здесь


Стили внимания перед соревнованием

Автор: Inna, 4.12.2009, 12:07

Стили внимания перед соревнованием.

Работа с тысячами лыжников, начиная с юниорского уровня и заканчивая уровнем сборной США, выявила два противоположных стиля направленности внимания перед гонкой. Стиль внимания важен, потому что он влияет на вашу способность оставаться сосредоточенным перед соревнованием и определяет, что нужно делать в стартовой зоне, чтоб обеспечить наилучшую концентрацию, которую можно определить как идеальную сосредоточенность, позволяющую вам кататься в полную силу.
Первый тип направленности внимания перед гонкой можно назвать «излишне внешним». Гонщики, обладающие этим типом внимания сверхчувствительны к событиям, происходящим вокруг них. Они излишне концентрируются на происходящем в стартовой зоне, включая тренеров, других гонщиков, технических представителей и стартёров. Они неспособны блокировать то, что их отвлекает, и не могут сфокусироваться на своей подготовке к гонке.
Если вы обладаете таким стилем внимания, вам необходимо избегать отвлекающих внешних событий. Перед гонкой старайтесь находиться в стороне от стартовой зоны, концентрируясь на своей предстартовой программе (имеется в виду последовательность действий при подготовке к старту – разминка без лыж, разминка на лыжах, просмотр трассы, подготовка лыж, ботинок и т.п.).
Слушайте музыку: когда вы слушаете музыку, внешние события не так сильно отвлекают ваше внимание. Кроме того, управляйте вниманием, контролируя взгляд – не смотрите на то, что может вас отвлечь от подготовки к старту.
Второй стиль предстартового внимания называется «излишне внутренним». Лыжники, для которых характерен этот стиль внимания, слишком сфокусированы на внутренних отвлекающих факторах, таких, как ненужные мысли, чувства и физические ощущения. Эти отвлечения мешают предстартовой подготовке и способствуют тому, что лыжник может забыть трассу.
Если ваш фокус излишне направлен внутрь себя, вам необходимо блокировать отвлекающие мысли, останавливая себя от размышлений над незначительными вопросами. Оставайтесь в стартовой зоне среди других людей. Проводите вашу предстартовую подготовку в окружении других гонщиков и тренеров. Кроме того, прослушивание музыки отвлечёт вас от ненужных размышлений.
Следуя этим советам, в стартовой зоне, вы будете контролировать своё внимание перед стартом, вместо того, чтоб попасть под его влияние. Это позволит вам достичь идеальной сосредоточенности для наилучшего катания.

Оригинал статей о психологических апектах в горнолыжном спорте можно прочитать здесь


О блоге

Автор: Inna, 4.12.2009, 12:03

Пока планирую размещать тут переводы статей с персонального сайта американского спортивного психолога Джима Тейлора, автора книги "Prime ski racing". Джим Тейлор работал как психолог со спортсменами-горнолыжниками различных уровней подготовки в течение 15 лет. В своих статьях и книге он пишет, о том, что именно позволяет спортсменам достигать наивысшего уровня спортивной формы и успешно соревноваться. Статьи находятся в открытом доступе, их можно найти и почитать на сайте по ссылке выше.
Предлагаю комментировать, высказывать свои мысли по поводу содержания статей, личного соревновательного опыта, а также, буду рада, если будут предложены более удачные варианты перевода устойчивых выражений и терминов.